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一次性掌握宏量营养、批量备餐、代谢恢复与心态提振的实用指南

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2025 年防肾结石的生酮：如何保持酮症并保护你的肾脏

2025 年防肾结石的生酮：如何保持酮症并保护你的肾脏 肾结石是规划不当的生酮饮食可预防的副作用。最新证据仍然支持相同的核心解决办法：补水、碱化（柠檬酸）、随餐保留钙并控制钠——同时保持生酮宏量营养目标。此优质指南将高质量研究转化为实用的防结石生酮计划，可立即应用。 🥑💧 截至 2025 年 1...

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2025 生酮训练：针对运动项目的循证补给指南（无需酮类补充剂）

2025 生酮训练：针对运动项目的循证补给指南（无需酮类补充剂） 来自自行车运动管理机构的2025年最新更新建议运动员“没有理由”使用外源性酮类补充剂，因为高质量数据并不支持其对表现的益处。现在正是巩固生酮训练基础——补给、电解质与恢复——并使用经证实有效的方法的好时机。 ([cyclingnews...

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你的14天“坚持”生酮：2025 年基于证据的依从性操作手册（数字化指导、酮体监测与智能习惯）

你的14天“坚持”生酮：2025 年基于证据的依从性操作手册（数字化指导、酮体监测与智能习惯） 发布：2025年11月9日 生酮失败的最大原因不是酮体本身，而是持续性。2025年11月7日发表的最新研究表明，有结构化支持（每日签到、家庭酮体检测和个性化膳食计划）是短期生酮成功的有力支撑。下面是一个高...

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2025 年微生物组智能生酮：如何在不脱离酮症的情况下使用合生元与黏性纤维来降低炎症并支持血脂

2025 年微生物组智能生酮：如何在不脱离酮症的情况下使用合生元与黏性纤维来降低炎症并支持血脂 2025 年 10–11 月发布的新人人体数据表明，在生酮饮食基础上叠加针对性的益生元纤维和发酵食品，可以降低炎性蛋白并可能抵消极低碳饮食引起的微生物组变化——同时保持净碳水低。下面是一份以证据为先的实用...

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20 03 min read

2025 年生酮、钠与血压：低碳成功的盐分智能手册

2025 年生酮、钠与血压：低碳成功的盐分智能手册 2025 年最新心脏病学指南让钠与酒精重新成为焦点——这对任何开始或维持生酮饮食的人都很及时，因为早期的排钠（盐/水流失）会与血压控制发生冲突。以下是在保护心脏、补水和表现的同时进入并维持酮症的做法——基于当今最佳证据。 为何现在讨论：随着美国心脏...

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以蛋白质为主的生酮，新证据：为期2周的改良生酮饮食改变饥饿信号（GDF15/FGF21）、重塑 HDL 亚分型并保护瘦体重

以蛋白质为主的生酮，新证据：为期2周的改良生酮饮食改变饥饿信号（GDF15/FGF21）、重塑 HDL 亚分型并保护瘦体重 发表于昨天（2025年11月7日），一项人体研究测试了为期两周的短期、以蛋白质为主的改良生酮饮食（约20%碳水、40%蛋白、40%脂肪），发现快速脂肪减少且瘦体重得以保留，食欲...

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对颗粒友好的生酮：在保持酮症的同时如何降低致动脉粥样化颗粒（ApoB/LDL‑P）

对颗粒友好的生酮：在保持酮症的同时如何降低致动脉粥样化颗粒（ApoB/LDL‑P） 发表于昨日（2025年11月7日），一项为期两周的人体研究报告了在改良生酮饮食下的快速脂肪减少，但同时提示促动脉粥样化的血脂比率上升——并伴随“应激‑到‑饱腹”激素 GDF15 和 FGF21 的变化。以下是这对你日...

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生酮饮食的前14天进阶版：一项新的人体研究揭示了关于脂类、饥饿激素及安全入门的方法

生酮饮食的前14天进阶版：一项新的人体研究揭示了关于脂类、饥饿激素及安全入门的方法 发表于 2025 年 11 月 7 日，一项为期两周的改良生酮饮食（MKD）人体研究显示在快速脂肪流失的同时，激素和脂蛋白谱发生了特定变化（GDF15 ↑；FGF21 ↓）——这些信号可帮助你更聪明、更安全地开始生酮...

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