1 dec 2025 — Hoe de lancering van de nieuwe Dexcom G7 15‑daags het keto‑beheer verandert: gebruik CGM‑gegevens om in nutritionele ketose te blijven, elektrolyten te beschermen en maaltijden heerlijk te houden 🥑

Waarom 1 dec 2025 belangrijk is voor keto‑eters

Hoe langer dragende CGM mensen op keto helpt (en wat het niet meet)

• Wat CGM toevoegt: continue glycemische patronen, time‑in‑range, post‑prandiale glucose‑pieken die verborgen koolhydraten of eiwit→gluconeogenese‑reacties onthullen. Dit helpt om netto‑koolhydraattargets en timing van eiwitinname te verfijnen. ^[4]
• Wat CGM niet laat zien: ketonconcentraties, hydratatiestatus of elektrolyten. Combineer CGM met periodieke bloedketonentests (vingerprik BHB) en laboratoriumonderzoek voor een volledig beeld. ^[5]

Wetenschap in de schijnwerper: ketonesters, CGM en veiligheid in de praktijk

Praktisch plan: gebruik CGM + gerichte laboratoria om veilige nutritionele ketose te behouden

Welke onderzoeken te laten doen (baseline en elke 3–6 maanden tijdens keto of bij gebruik van ketonsupplementen)

• Basaal metabolisch onderzoek (Na, K, Cl, CO2, creatinine) — gebruik de referentiewaarden van uw lokale laboratorium; typische kaliumreferentie voor volwassenen ≈ 3,5–5,1 mmol/L. ^[8]
• Serummagnesium — veel 'keto‑griep' symptomen komen door laag magnesium; typisch serum‑Mg bij volwassenen ≈ 1,5–2,3 mg/dL. ^[9]
• Nuchtere glucose, A1c, lipidenpanel, leverenzymen — om metabole reacties te volgen en contra‑indicaties uit te sluiten. ^[10]
• Optioneel: serumbicarbonaat (om bij ziekte te screenen op metabole acidose), urinanalyse voor ketonen/ketonurie bij symptomen.

Routine die u kunt gebruiken (data + voeding + laboratorium)

• Draag CGM (15‑dagensensor) en bekijk de wekelijkse samenvatting: streef naar >70% tijd in doelgebied (70–140 mg/dL voor mensen die keto gebruiken om diabetes te beheersen; bespreek geïndividualiseerde doelen met uw behandelaar). ^[12]
• Meet bloed‑BHB (nuchter of 1–2 uur na MCT/ketonester) eens per week terwijl u uw inname afstemt. Als u ketonesters gebruikt, controleer BHB kort na inname om de verwachte stijging te bevestigen en let op symptomen. ^[13]
• Controleer elektrolyten elke 3 maanden in het eerste jaar (of eerder bij klachten): Na/K/Cl/CO2 en serum‑Mg. Pas zoutinname en magnesiumsuppletie aan op basis van de laboratoriumresultaten. ^[14]

Elektrolyt‑wiskunde — eenvoudige regels voor keto‑veiligheid (Elektrolyt‑wiskunde)

Dagelijkse macro's voorbeeld & monstermaaltijdplan (evidentie‑gebaseerd)

Ingrediëntvervangers en smaaktactieken (houd maaltijden spannend)

• Vervang zetmeelrijke kruimels door een mix van amandelmeel + varkensschilfers (gebruik 1:1 voor knapperige paneerlagen). Voorbeeld prijsrange amandelmeel bij Walmart: $7–$13 per 16 oz afhankelijk van merk — kies een budgetmerk voor prijsbewust bakken. ^[21]
• Gebruik bevroren bloemkoolrijst (gestoomd + boter) in plaats van rijst; 1 zak kost vaak <$3 bij grote retailers.
• Guac‑boost: avocado's geven romigheid en kalium — Walmart toont promotionele avocado's vaak < $1 per stuk (let op wekelijkse aanbiedingen). ^[22]
• Budgeteiwit: hele kippen of dijen bieden een lagere $/lb dan biefstukdelen; supermarktkip kan ≈ $2,50–$5,00/lb kosten, afhankelijk van stuk en aanbieding. Koop familieverpakkingen en vries per portie in. ^[23]

Supplementen: waar aan te denken (en wat te vermijden)

• Magnesiumglycinaat 200–400 mg 's avonds als u krampen, slechte slaap of laag serum‑Mg heeft — controleer de laboratoriumwaarden opnieuw. ^[24]
• Elektrolytmixen met natrium, kalium, magnesium (let op mg/mEq per portie). Gebruik ze tijdens dagen met veel activiteit of bij de initiële keto‑adaptatie. Vermijd producten met veel suiker/verborgen koolhydraten.
• Exogene ketonesters: de interesse is groot en trials lopen, maar voordelen voor langetermijnfunctie zijn niet bewezen; als u ze probeert, doe dat onder toezicht van een behandelaar en registreer BHB, symptomen en CGM. ^[25]
• Wees op uw hoede voor 'keto‑pillen' en gummi‑blends met vage ingrediënten — regelgevers en sportbonden hebben op voorzichtigheid aangedrongen; geef de voorkeur aan producten met duidelijke BHB‑etikettering en derdepartij‑testen. ^[26]

Budgetoverzicht (reële prijzen, voorbeelden per 1 dec 2025)

Het geheel samenvoegen: een 30‑daagse keto + CGM‑routine

• Week 0 (baseline): laat nuchtere laboratoriumtesten doen (BMP, Mg, lipiden, A1c), start met CGM (G7 15‑Day), registreer drie typische maaltijden in de app. ^[32]
• Weken 1–2 (titrateer koolhydraten/eiwit): streef naar 20–30 g netto koolhydraten; gebruik CGM om postprandiale pieken te identificeren; verhoog Mg & natrium lichtelijk als u hoofdpijn of orthostatische klachten heeft. ^[33]
• Weken 3–4 (stabiliseren): controleer BHB eens per week; pas vet aan op eetlust en eiwit om vetvrije massa te behouden (1,2–1,6 g/kg). Als u ketonesters gebruikt, alleen na goedkeuring van uw behandelaar — log BHB en CGM‑reactie. ^[34]
• Maand 2+: herhaal laboratoriumonderzoek bij klachten of medicatiewijzigingen; ga door met CGM‑cycli met 15,5‑dagensensoren om langetermijnpatronen te volgen. ^[35]

Wetenschappelijk onderbouwde maaltijdideeën (snel, smaakvol)

• Koekenpan met chorizo + spinazie + eieren met avocado — veel kalium, makkelijke elektrolyten, hartige vetten. (Voeg zout naar smaak toe.)
• Geroosterde zalm + citroenboter + gesauteerde spinazie & knoflook — vis levert kalium en magnesium, spinazie voegt K toe.
• Romige bloemkoolpuree (bloemkool + room + Parmezaan) + in de pan gebakken kippendijen — betaalbaar en smaakvol.

Wetenschappelijke conclusie: Nieuwe CGM‑toegankelijkheid (Dexcom G7 15‑Day) geeft keto‑eters ongekende continue glucosereferentie — gebruik het samen met bloedketencontroles en elektrolytmonitoring om koolhydraatlimieten, eiwitdoelen en supplementgebruik te personaliseren. Ketonesteronderzoek is actief en intrigerend maar nog geen brede aanbeveling voor dagelijks gebruik; raadpleeg uw behandelaar. ^[36]

Samenvatting — veilige naleving, alarmtekens, volgende stappen